Có nhiều chị em phụ nữ thường hỏi ăn gì để giảm cân trong 3 ngày, 1 tuần, 1 tháng vv? Trong bài viết này Caolarungzn.info chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc để đạt hiệu quả và an toàn nhất.

Như bạn đã biết ăn uống khoa học luôn là ưu tiên hàng đầu dành cho mọi người không những cho nam mà còn cho cả nữ giới, hơn nữa đây là phương pháp được khoa học chứng minh rất hiệu quả trong việc giảm cân ở nhà.

Trước khi áp dụng một chế độ ăn gì để giảm cân bạn cần phải ghi nhớ một số lưu ý như sau:

– Tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Nhiều người vẫn nghĩ rằng bỏ qua ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhưng đây là điều hết sức sai lầm. Khi nhịn ăn cơ thể không có đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi làm việc không hiệu quả.

– Buổi trưa nên ăn vừa phải. Sau bữa ăn sáng là một thời gian khá dài đến trưa cơ thể sẽ bắt đầu cạn kiệt năng lượng, lúc này bạn cần bổ sung cho nó nhưng hãy nhớ rằng bạn đang trong chế độ giảm cân nhanh thế nên hãy ăn nhiều các loại rau, củ, quả và hạn chế ăn tinh bột, chất béo.

– Buổi tối nên ăn ít. Buồi tối là lúc cơ thể chúng ta ít vận động nhất nếu ăn nhiều sẽ gây tích tụ năng lượng dư thừa khiến bạn ngày càng béo lên.

Ăn gì để giảm cân?

– Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho người béo và rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa.

Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả … Nhưng để giảm cân hiệu quả nhất bạn cần chú ý những yếu tố sau :

+ Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

– Thực phẩm giàu Carbohydrate

Carbohydrate khi vào cơ thể có tác dụng tích trữ nước ở các cơ bắp và gan làm cho chất béo không thể hình thành được. Tuy nhiên đừng nên lạm dụng cách này quá nếu không sẽ bị phản tác dụng, bạn nên áp dụng cho mình 1 chế độ hợp lý.

+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

Để giảm cân nhanh và hiệu quả chỉ với 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và Carbohydrate.

– Ăn nhiều hải sản

Nhiều người lo lắng việc ăn quá nhiều hải sản, thịt gia cầm và trứng sẽ dẫn tới tình trạng béo phì nhưng thực thế hoàn toàn không phải nếu bạn áp dụng chế độn ăn giảm cân đúng cách.

Những món ăn giảm cân cần phải cung cấp đủ cho bạn một lượng Protein và Canxi dồi dào hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày, giúp bạn có được sức khỏe nhưng đồng thời cũng cần giảm thiểu tích lũy mỡ thừa dưới da.

Khi ăn hải sản để giảm cân cần lưu ý:

+ Hạn chế ăn hải sản chiên, xào mà nên ăn các món như luộc, hấp, nướng hoặc nấu cháo, súp và canh.

+ Các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn có thể nấu súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân.

+ Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

– Tăng cường thịt gia cầm và trứng gà

+ Chỉ ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm. Nên chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.

+ Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

+ Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla.

Trên đây là một số phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày áp dụng, từ nay bạn sẽ không còn phải thắc mắc ăn gì để giảm cân nữa rồi đúng không nào.

Ngoài ra bạn nên tham khảo thêm thông tin về cao lá rừng giảm mỡ bụng của chúng tôi, đây là một sản phẩm có tác dụng hỗ trợ trong việc làm giảm béo cực kỳ hiệu quả.

>> Đừng bỏ lỡ: Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Summary
Review Date
Author Rating
51star1star1star1star1star

HÃY ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN FACEBOOK- CHÚNG TÔI SẼ HỖ TRỢ BẠN NGAY LẬP TỨC

Các bài viết liên quan